只要简单7招教你打造紧实蜜桃臀

2020-06-23
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身为一个女人,三围是很重要的,如果说胸部是天生的,无法改变,然后你不幸又像妞编辑一样是个大肚婆直筒腰的话,没关係!我们还有臀部可以打造,正所谓前凸后翘,完美的身材比例离不开翘臀的性感曲线,就让我们用屁屁微笑线来迎接夏天吧!

只要简单7招教你打造紧实蜜桃臀

先来放几张国际出名的紧实小屁屁来为各位打气!

只要简单7招教你打造紧实蜜桃臀

被誉为全球最性感超模第二名的杜晨科洛斯(DoutzenKroes),她的蜜桃臀是不是很养眼呢?

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MTV音乐录影带大奖上麦莉(MileyRayCyrus)的大胆举动被外界认为是脱序演出,但抬起臀部的这个姿势也引发了热烈的话题。

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说起翘臀怎能不提到翘臀珍──珍妮佛罗培兹(JenniferLopez)呢?

好的!现在有请翘臀蛇舞的妮琪米娜(NickiMinaj)和我们一起做运动啰~

相扑式深蹲

首先将双腿打开,脚掌向外,肩膀向下,把手放在胸前,弯曲手肘,吸气时往下蹲,保持大腿和地面平行,是不是很像日本相扑选手比赛前的姿势呢?做运动的时候记得背部要保持挺直以及膝盖千万不能超过脚趾头喔,为了紧实臀部肌肉,下蹲时要保持5至10秒。

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立姿抬腿

找一个坚固的椅子或是板凳,一脚往上踩另一脚往后延伸,每一下抬腿会感觉到臀部的肌肉有被挤压的感觉就对了!初学者可以从一边做10次开始,之后再採取渐进的方式增加次数。

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曲腿后踢

这个像驴子的小动作非常有效果喔!四肢着地之后想像肚脐到脊椎有一条隐形线,深呼吸挺胸之后抬起你的腿和背部,双腿微微弯曲膝盖保持在90度,儘量让脚掌平行天花板,这个运动的关键是往后踢腿可以挤压到平常动不到的臀部肌肉。

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抬腿伸直

躺在地板上头,一只脚在地板上,脚掌朝地膝盖微弯和地板呈现90度,开始挺腰,腰部离地,接着抬起另一只脚,抬起后用力伸直到极限,保持10秒后换腿再试一次,是不是很简单呢?

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利用瑜珈球

以上步骤觉得累了或者腻了吗?可爱的弹力瑜珈球可以让你运动时感觉不乏味,让你在弹跳间增添乐趣。

懒人摇摇式

你可以躺在地板上,把脚抬高,并把后脚跟跨在瑜珈球上头,膝盖微微弯曲,将身体重心放在臀部,手臂打直轻轻的Hold住地板(妞妞们手臂不要出力喔!只是支撑而已)接下来慢慢地滚动球,前推~后推~对了,就是这个律动,是不是很好玩呢?往后推再往前推,持续10到15次。进阶一点的话你可以直接踩住球,将身体打直,会比较费力喔。

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超人飞天式

首先脸朝地板趴在垫子上,利用小腿肚夹起瑜珈球,1、2、3吸气~~~抬起膝盖,手臂和胸部离开地球表面XD,延长手臂和腿部肌肉,倒数10秒钟,慢慢鬆开身体回到最初的姿势,持续10次。

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仙女抬腿式

在地板上撑起你的双臂,脸朝地板,将脚往后跨到瑜珈球上头,脊椎打直保持身体稳定,将你的右腿抬到空中,再慢慢回到球上,不要碰到左腿,动作尽量放慢维持水平,重複10至12次后换左腿再来一次!这招虽然有点累但是可以顺便紧实手臂肌肉线条喔,真是一兼二顾,摸蛤仔兼洗裤。

只要简单7招教你打造紧实蜜桃臀

如果做完以上步骤,觉得臀部热热的、麻麻的、紧紧的(不是十一姑说的刺刺的)

那幺恭喜你离完美翘臀的里程碑不远了,妞编辑觉得全部步骤做完实在太操劳了,只要找出你最喜欢的Pose每天做10下,持之以恆,紧实小屁屁女王就是你啦!

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